"Арыктоо үчүн йога" макаласында йога арыктоо процессин бир гана диеталык каражаттарды колдонуудан айырмаланып, эң эффективдүү кылаары жана күнүмдүк графикке кандай көнүгүүлөрдү киргизүү керектиги тууралуу сөз болот.
Йога арыктоого жардам береби
Арыктагысы келген окурмандар йога арыктоого жардам береби деп сурашат. Алар, албетте, йоганын арыктоо үчүн пайдасы жөнүндө бир жерден сын-пикирлерди укту, бирок алар дагы эле кайсы чечимге келүүнү жана кайсынысын тандоону так билишпейт - йога же башка практиканын пайдасына. Ошондуктан, бул макаланы окуп чыккандан кийин, сиз алган билимдериңиз менен куралдансаңыз болот жана фигураны жакшыртуунун каражаты катары йога сабактары сизге ылайыктуубу деп чече аласыз.
Баштоо үчүн, йога практикасы, албетте, машыктыруучунун физикалык, эмоционалдык жана рухий абалына эң жакшы таасир этет. Эмне үчүн бул жерде эмоционалдык жана руханий аспектилерге да басым жасалат? Анткени бул эки ингредиентсиз йога диетанын аналогу катары репутацияга ээ болушу күмөн, ошол эле учурда диетаңыздын катуу көрсөтмөлөрү жок. Бул жерде тамак-аш баштапкы этапта жөнгө салынбайт. Сиз дээрлик бардык нерсени жей аласыз жана салмак жоголот.
Бирок, эгерде сиз даамын сезип, йога асанасынын практикасы менен олуттуу алектене баштасаңыз, анда сиз өзүңүз түшүнөсүз, кээ бир спецификалык өнүмдөрдү четке кагуу практиканын натыйжаларына гана оң таасирин тийгизет. Бул өнүмдөрдүн өзгөчө эч нерсеси жок, алар өздөрүнө да таасир этпейт жана физикалык дене салмагына эч качан таасир этпейт. Кеп, пияз жана сарымсак сыяктуу кээ бир жашылчалар, Аюрведа мыйзамдарына ылайык, "тамалар" категориясына кирет, башкача айтканда, алар азыраак энергия алып келишет, ошондуктан, йога менен машыгууну ийгиликтүү өткөрүү үчүн, аны алып салуу жакшы. аларды диетадан.
Тамасынын тамак-ашына эт жана эт азыктары түрүндөгү мал азыгы да кирет. Чыныгы йогдор, адатта, мындай тамакты кабыл алышпайт жана алардын диетасы негизинен вегетариандык, бирок биз сизди кадимки тамак-аштан өсүмдүк тамактарына бир заматта өтүүгө чакырбайбыз, айрыкча бул макаланын темасы гастрономиялык адаттарга түздөн-түз байланыштуу эмес. . Бири экинчиси жок болсо да, эгер сиз сырткы көрүнүшүңүздү жакшыртууда татыктуу натыйжаларга жетишүүнү кааласаңыз, анда маселени чечүү үчүн комплекстүү мамилени эске алуу керек, анткени жашоо образын түп-тамырынан бери өзгөртүү гана туруктуу каалаган натыйжага кепилдик бере алат.
Арыктоо Йога класстары & Йога арыктоо позалары
Топто же өз алдынча үйдө арыктоо үчүн үзгүлтүксүз йога боюнча сабактар режимди жана тартипти сактасаңыз, сонун натыйжаларды берет. Күнүмдүк йога көнүгүүңүзгө убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз жана аны бир убакта жасаганыңыз жакшы, анткени бул көнүгүү адатын калыптандырууга жардам берет. 21 күн бою сиз төмөндө көрсөтүлгөндөрдүн ичинен сизге эң жаккан же жеке каалооңузга жараша өзүңүз тандаган асаналарды (позаларды) күн сайын аткарышыңыз керек.
Үч жумадан кийин машыгуу керекпи же кылбаш керекпи деп ойлонбой каласыз, машыгууга "тартыласыз", процесске кандайча аралашып калганыңызды да байкабай каласыз, бир жолу калтырылган сабак жоготуу катары кабыл алынат. деп түзүш керек. Дененин өзү йога сабактарын сурайт, жана сиз практика сизге кандай жакшы таасир тийгизерин сезесиз. Кеп бул жерде эмес, ал тургай өзү арыктоо, ал акырындык менен жана бир калыпта пайда болот, кандай талашсыз артыкчылыгы йога практикасы арыктоого көмөктөшүүчү практиканын башка түрлөрүнөн. Йога сабактары биринчи кезекте денени энергияга (пранага) толтурат, эгерде йога асаналар комплексине пранаяманы (дем алуу көнүгүүлөрүн) кошсоңуз, анда эки практиканы тең аткаруунун эффектиси бир топ жогорулайт, анткени пранаяма - бул энергияны башкаруу искусствосу. бизди курчап турган жана бүт дүйнөнү жана бардык тирүү жандыктарды толтурган прананын көзгө көрүнбөгөн энергиясы.
Эмне үчүн пранаяма кылуу керек? Организмдеги энергиянын туура агымын калыбына келтирүү үчүн, бул өзү көптөгөн дене системаларынын иштешин өзгөртүүгө алып келет жана ички органдардын туура иштешин калыбына келтирүүгө алып келет, бул тамак сиңирүү системасынын иштешине жана зат алмашууну жакшыртуу.
Тамак сиңирүү трактынын иштеши зат алмашууга таасирин тийгизет, бирок кээде метаболизм бүт организмдин ишине таасир этет деп айтылат. Муну менен макул болбой коюуга болот, анткени физикалык денени туура абалда кармап туруу үчүн "отун" сырттан, тамак-аш менен, аны менен бирге энергия - прана менен келет. Ошондуктан, йога асанасы жана пранаяма практикасынын жардамы менен ички органдардын ишин калыбына келтирүү жана оңдоо менен сиз организмдеги зат алмашуу процесстерин жана энергия жүгүртүүнү жакшыртасыз, дем алуу көнүгүүлөрүнүн жардамы менен дененин ичиндеги энергия блокторун айтпай эле коесуз. дене алынып салынат. Мурда энергия ээн-эркин айланып, ошол эле учурда кан агымы тосулган жерлерде, жол тазаланат, анын аркасында майлуу катмарлар, анын ичинде тери астындагы май сыяктуу керексиз элементтер акырындык менен организмден чыгарыла баштайт. .
Арыктоо үчүн эртең мененки йога
Эмне үчүн эртең мененки йога менен машыгуу арыктоо үчүн эң пайдалуу деп эсептешет? Чындыгында, эртең менен, күндүн башында сиз дененин энергиясын активдештирген асананын түрлөрүн аткара аласыз: бул жылытуу көнүгүү комплекстери, алардын бири ар дайым көптөгөн йога менен машыккандар арасында популярдуу - Сурья Намаскар.
Бул комплекстин популярдуулугу анын жөнөкөй экендигинде жана йога класстарынын алгачкы баскычтарында да өздөштүрүүгө болот, бирок бул анын баалуулугун төмөндөтпөйт. Бул көнүгүүлөрдүн динамикалык жыйындысы, негизги асаналардан турат, алардын көпчүлүгүндө негизги элементтери ийилиштер, ийүүлөр жана чоюлуулар болуп саналат. Дал ушул асаналар тери астындагы майларды күйгүзүүдө, булчуңдарды машыктырууда жана омуртканы сунууда өзгөчө эффективдүү.
Сыягы, жүлүн кайда - таяныч-кыймыл аппаратынын негизи. Ошондой болсо да, ал сиздин дененин абалы жана жалпысынан көз каранды болот. Туура жана кооз позасыз сулуу фигура болушу мүмкүн эмес. Өзүн-өзү тонуган дене, өйдө карай созулган, падышалык көтөргөн башы визуалдык түрдө ичке көрүнөт, текебер поза психологиялык абалга да таасирин тийгизет, ошондуктан сиз автоматтык түрдө өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жогорулатасыз жана ал арыктоодо маанилүү ролду ойнойт.
Көптөгөн адамдар өздөрүнө, жашоодогу кырдаалга болгон ички нааразычылыгын "тушуп" алышкандыктан, алар керектүүдөн ашыкча жешет. Өзүңүздү психологиялык жактан жакшы сезип, ички баалуулугуңузду түшүнүп, сиз тамак-аш стресстен арылуу үчүн көнүп калган жубатуу эмес экенин түшүнөсүз. Тамак-аштын өзүнүн функциясы бар – организмди энергия менен камсыз кылуу жана белгилүү бир деңгээлде тамактын даамын сезүү. Бирок тамактан ырахат алуу үчүн, аны көп санда колдонуунун кереги жок. Даамдуу жана пайдалуу тамак-аштын бир аз бөлүгү, аны көп жегенге караганда, денеге көбүрөөк канааттануу жана пайда алып келет.
Арыктоо үчүн йога үйрөнчүктөр үчүн: арыктоо үчүн йога көнүгүүлөрү
үйрөнчүктөр үчүн, сиз асананын төмөнкү түрлөрүн аткара аласыз:
- туруп,
- отуруу,
- жатып
- эңкейиштер,
- четтөөлөр.
Жогорудагы асаналардын ичинен эң эффективдүүсү эңкейиштер жана четтөөлөр болгондор болот. Асананын өзү статикалык позалар болгондуктан, аларды кармап туруу учурунда ички органдарга массаж жасалат, кан айлануу жана анын дененин тигил же бул бөлүгүнө агымы күчөйт, ага көңүл белгилүү бир асанада багытталган. Баштапкы этапта асана 30 секунддан кем эмес кармалып тургандыктан (бул болжолдуу убакыттын узактыгы, анын ичинде 6 цикл дем алуу жана дем чыгарууга болот), ички органдарга дени сак жүк көбөйөт, кан агымы көбөйөт, ошентип тазалануу организмдин ички системаларынын туура иштешине тоскоол болгон ашыкча майлуу калдыктар жана шлактарды тазалоо түрүндө топтолгон токсиндерден пайда болот.
Төмөнкү тизме жаңы баштагандар үчүн жеткиликтүү болгон асаналарды көрсөтөт, ал эми йога менен машыккандар үчүн дененин айрым бөлүктөрүндө тыгындын алдын алуу үчүн аларды күнүмдүк комплекске киргизүү пайдалуу болот, ошондой эле эң көп натыйжалуу эритүү тери астындагы май.
- Pavanamuktasanaичтин майын күйгүзүүгө жардам берет.
- Падахастасанаокшош таасирге ээ, бирок тик туруп аткарылат.
- Pashchimottasana- ошондой эле алдыга ийилип, бирок отурган абалдан.
- Уштрасана, же Төө поза - белдин тегерегиндеги кан айланууну калыбына келтирүүчү белди ийүү, бул абдан пайдалуу.
- Bhujangasana, же Кобра позасы, ошондой эле колдоруна колдоо көрсөтүү менен артка ийилген.
- DhanurasanaКобра позасына бир аз окшош, бирок бул жерде дагы эле курсагыңызда жатып тең салмактуулукту сакташыңыз керек. Бирок ал курсак үчүн кандай зор таасир берет!
- Шалабханасана, же Чегиртке позасы ичтин булчуңдарына да чоң таасирин тийгизет, белди бекемдейт.
- Парипурна Навасана, кайык позасы; бул асана ошондой эле ич булчуңдарын жана жамбаштарды окутууга багытталган.
- Халасана, ал тескери позицияларга таандык болсо да, ал тамак сиңирүү тракттарын жана эндокриндик системаны стимулдаштыруу үчүн абдан пайдалуу, айрыкча калкан бези үчүн.
Бул принципти түшүнүү үчүн позалардын болжолдуу тизмеси. Асаналарды аткарууда компенсация эрежеси сакталышы керек экенин эстен чыгарбоо керек, башкача айтканда, сиз кыйшаюу жасаган болсоңуз, анда ийилиш керек: маятниктин принциби бир тараптан экинчи тарапка. Эгер сиз бир тарапка эңкейсеңиз, экинчи жагынан да ушундай кылышыңыз керек.
Ар кандай йога асананы аткарып, сиз дененин терең булчуңдарын стимулдайсыз, бул өзү жалпы абалга оң таасирин тийгизет жана денени чыңдайт. Көптөгөн йога комплекстери жылып, ички жылуулуктун кошумча өндүрүшүнөн улам ашыкча кендер күйүп кетет, андыктан асананы тандоо абдан жөнөкөй. Сиз иштеп чыгууну жана чыңдоону каалаган дененин бөлүгү жумушка кирген дээрлик бардык позицияны тандай аласыз. Бактыга жараша, йогада ар бир адам өзүнө керектүү нерсени табуу үчүн жетиштүү асаналар бар.
Сизге йога асанасы жана пранаяма менен натыйжалуу машыгууну каалайбыз!